Desafio da Corrida
Pois não é impressão sua, não. Entra ano, sai ano e a corrida está mais em alta do que nunca, conquistando milhares e milhares de adeptas. Basta olhar os números: a Corpore (Corredores Paulistas Reunidos), maior associação de corrida do país, tem atualmente 233 mil atletas cadastrados (e manteve uma média de 395 novos inscritos por dia no ano passado). Em 2002, o total era de 45 mil. De todos esses membros, mais de 64 mil são mulheres, de acordo com os registros de 2008 – seis anos atrás, elas somavam apenas 10 mil corredoras. E as competições de rua também se multiplicam: as onze provas com autorização da Secretaria Municipal de Esportes da Cidade de São Paulo para acontecer em 2001 saltaram para mais de 180 hoje. E nada disso é à toa. Além de ser uma atividade perfeita para quem busca perder peso e ganhar fôlego, a corrida deixa pernas, bumbum e barriga definidos e surpreende ainda quem quer dominar o stress, ganhar disposição e fazer amigos – coisas que a gente adora.
Preparamos um programa de três meses para ensinar as primeiras passadas na modalidade e, no final, prepará-la para cruzar a linha de chegada de uma prova de 10 quilômetros. Também indicamos uma dieta sob medida para ajudá-la a chegar mais longe e, de quebra, secar até 10 quilos em três meses! É preparar, apontar e correr!
Primeiros passos
O professor Aulus Sellmer, da assessoria esportiva 4any1, elaborou um treino sob medida para quem está estreando na modalidade e pretende se exercitar na rua ou na esteira. Nessa fase, o objetivo é ganhar fôlego e preparar o físico aos poucos. Por isso, as primeiras semanas intercalam corrida e caminhada. Com o tempo, a intensidade vai aumentando. Aulus destaca a importância de escolher bem o terreno: “Comece em uma superfície plana e, se possível, na grama, que oferece melhor amortecimento. Mas é importante encontrar um percurso livre de buracos e irregularidades para não se machucar”. A esteira também é amiga das iniciantes na corrida, pois a maioria dos modelos conta com sistema de absorção de impacto. O especialista alerta: é importante reservar cinco minutos antes do treino para uma corrida entre 60% e 70% da sua FCM, a fim de elevar a temperatura do corpo e deixar músculos, tendões e ligamentos mais elásticos e resistentes, e outros cinco no final para desaquecimento e relaxamento da musculatura. “Também é preciso dez minutos de alongamento específico para tronco, braços e pernas depois de correr, o que diminui o perigo de lesões”, afirma. Aulus recomenda aproveitar os dias em que você não for correr para praticar atividades complementares como musculação ou ginástica localizada (fortalece a musculatura exigida pela corrida), natação (aprimora a capacidade respiratória) ou ioga (melhora a flexibilidade, a postura e a concentração). Preocupada com a balança? O professor ensina a calcular quantas calorias vai detonar depois de um dia de treino. É só fazer a conta: seu peso (em kg) x distância percorrida (em km) x 1,036. Se você pesa 60 quilos e corre 4 quilômetros por dia, vai terminar a sessão com cerca de 250 calorias a menos.
Pisante ideal
Esqueça o modelo mais bonito ou moderno e escute a lição de quem sabe do assunto. “Peso, flexibilidade, estabilidade, absorção de impacto e ventilação são aspectos obrigatórios de um bom calçado para corrida, que também deve obedecer às características do seu pé. É preciso checar se a pisada é supinada (com a parte externa do pé) ou pronada (com a parte interna)”, ensina Aulus Sellmer. O mais correto é experimentar vários modelos, caminhar pelo lugar e até arriscar uma corridinha antes de comprar. Encontrou o companheiro perfeito? Não vale ficar com ele para o resto da vida, pois tênis de corrida tem prazo de validade: em média, 500 quilômetros.